नियमित चालणे हा एक सर्वोत्तम व्यायाम आहे. विशेष म्हणजे सर्व वयोगटातील लोक हा व्यायाम सहजपणे करू शकतो. याचे अनेक आरोग्यदायी फायदे आहेत. वेगात चालण्याने डिप्रे शनपासून मुक्ती मिळते. आणि आपण आजारीही पडत नाही.
Fast Walking 20 Plus Benefits : पायी वेगाने चालण्याचे हे तब्बल २० हुन अधिक फायदे – नियमित चालणे हा एक सर्वोत्तम व्यायाम आहे. विशेष म्हणजे सर्व वयोगटातील लोक हा व्यायाम सहजपणे करू शकतो.
पायी वेगाने चालणे म्हणजे काय?
स्पीड चालणे ही एक जलद गतीने चालण्याची क्रिया आहे जी तुमच्या चालण्याच्या सामान्य गतीपेक्षा वेगवान आहे. हे जॉगिंग सारखे उच्च प्रभाव नाही परंतु तरीही तुमचे हृदय गती लक्षणीय वाढवते. सामान्यतः, गतीने चालणे हा 15 मिनिटे प्रति मैल किंवा त्याहून वेगवान असतो.
वेगवान चालण्यासाठी वेगवेगळ्या व्याख्या, अटी आणि तंत्रे आहेत, ज्यामध्ये पॉवर वॉकिंग किंवा वेगवान चालणे समाविष्ट आहे. या खेळाच्या ऑलिम्पिक आवृत्ती, रेसवॉकिंगमध्ये, योग्य पवित्रा, हात आणि पायांच्या हालचालींचा वापर करून कठोर, कार्यक्षम तंत्रांचा समावेश आहे.
पायी वेगाने चालण्याचे फायदे –
तुम्ही तुमच्या चालण्याचा वेग वाढवल्यास तुम्हाला अनेक फायदे मिळू शकतात त्यातील काही खालील प्रमाणे –
१. आयुर्मान सुधारते –
नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ हेल्थ आणि इतर तज्ञ चालण्याचे फायदे देतात जे सर्व गतींना लागू होतात, ज्यात सर्व-कारण मृत्यूचा धोका कमी होतो.
२. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढवते –
चालताना वेग वाढवल्याने तुमच्या हृदयाचे ठोके जास्त वाढतात. हलक्या तीव्रतेच्या झोनमध्ये सहज चालणे अनेकदा केले जाते, तर वेगाने चालणे तुमच्या हृदयाचे ठोके मध्यम तीव्रतेच्या झोनमध्ये वाढवते. हा झोन तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारतो, तुमचा विश्रांती घेणारा हृदय गती कमी करतो आणि तुमचे हृदय मजबूत करतो.
३. हृदयरोग, स्मृतिभ्रंश आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी करते –
मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप हृदयरोग, स्मृतिभ्रंश आणि टाइप २ मधुमेह यांसारख्या अनेक परिस्थितींचा धोका कमी करण्यास मदत करते. तुम्ही तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारेल आणि झोपेच्या विकारांचे धोके कमी करेल, मेंदूच्या कार्याला चालना देईल आणि हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देईल अशी अपेक्षा देखील करू शकता.
४. मजबूत स्नायू आणि हाडे बनवते –
चालण्यामुळे तुमची हालचाल वाढू शकते आणि तुमच्या सांध्यापासून तुमच्या स्नायूंवर दबाव बदलू शकतो. चढावर चालणे हा प्रभाव वाढवू शकतो, परंतु आठवड्यातून काही वेळा वजन उचलण्याचे व्यायाम करण्याची देखील शिफारस केली जाते. वेगाने चालणे देखील मजबूत स्नायूंना समर्थन देऊ शकते, विशेषत: तुमच्या पाय आणि पोटाच्या स्नायूंना.
- चालणे देखील एक प्रभावशाली व्यायाम आहे, परंतु उडी मारणे किंवा वजन प्रशिक्षण इतके नाही. ही दुधारी तलवार आहे.
- अधिक प्रभावामुळे दुखापत होऊ शकते किंवा वाढू शकते. अधिक बाजूने, ते मजबूत हाडे तयार करू शकतात आणि ऑस्टियोपोरोसिस कमी करू शकतात.
५. जीवनाची गुणवत्ता सुधारते –
वेगाने चालणे तुम्हाला स्वतंत्रपणे वय वाढवण्यास मदत करते आणि तुमची जीवन गुणवत्ता सुधारते कारण तुम्ही अधिक तंदुरुस्त होता आणि आजारांचा धोका कमी होतो. तुमच्या मेंदूमध्ये रक्त वाहते म्हणून तुमची मानसिक क्षमता आणि कार्यप्रदर्शन देखील सुधारते. तुम्ही तुमचे लक्ष, एकाग्रता आणि प्रेरणा यामध्ये सुधारणांची अपेक्षा करू शकता.
More About Fitness :- VeryWell Fit
काही आणखी फायदे –
- 🚶♀शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होते.
- 🚶♀दररोज एक तास चालल्यास संधेवाताचा त्रास कमी होतो.
- 🚶♀पचनक्रिया सुधारते, मलबद्धतेसारखे पचनाचे विकार कमी होतात.
- 🚶♀हृदयविकाराने मृत्यू येण्याचे प्रमाण ५० टक्के पेक्षा कमी होत.
- 🚶♀फुप्पुसाचे कार्यक्षमता वाढते.
- 🚶♀पाठीचे दुखणे, हृदयरोग, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, श्र्वसाच्या त्रासावर नियंत्रण मिळवता येते.
- 🚶♀हाडांची मजबुती ही चालण्यामुळे वाढते.
- 🚶♀कंबर, मांड्या व पायाचे स्नायू मजबूत होतात.
- 🚶♀मोतीबिंदूची शक्यता कमी होते.
- 🚶♀काही विशिष्ट प्रकारच्या कॅन्सर पासून बचाव होत.
- 🚶♀रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.
- 🚶♀दररोज ३० मिनिट चालल्याने सरासरी आयुष्य ३ वर्षांनी वाढते.
- 🚶♀दीर्घायुष्य वाढते.
- 🚶♀कोणत्याही वयात हे व्यायाम करू शकता.
- 🚶♀रोज ३० ते ६० मिनिटे चालल्याने हार्ट अटॅक ची शक्यात्ता कमी होते.
- 🚶♀रोज ३० ते ४० मिनिट पायी चालल्याने मधुमेहाचा धोका २९ टक्के कमी होतो.
- 🚶♀रोज कमीत कमी १ तास चालल्याने लठ्ठ पणा कमी होतो.
- 🚶♀शरीराला डी जीवनसत्व मिळते. हाडे मजबूत होतात.
- 🚶♀झोप चांगली लागते.
- 🚶♀मनाची एकाग्रता वाढते.
- 🚶♀वजन कमी होते.
- 🚶♀शरीरातील जास्तीचे उष्मांक जाळतात.
नियमित चालणे हा एक सर्वोत्तम व्यायाम आहे. विशेष म्हणजे सर्व वयोगटातील लोक हा व्यायाम सहजपणे करू शकतो. याचे अनेक आरोग्यदायी फायदे आहेत. वेगात चालण्याने डिप्रे शनपासून मुक्ती मिळते. आणि आपण आजारीही पडत नाही.
वेगवान चालण्यासाठी टिपा –
- ५ ते १० मिनिटे मंद गतीने चालण्याच्या गतीने पूर्णपणे उबदार होण्याची खात्री करा.
- तुमच्याकडे आश्वासक, आरामदायी चालण्याचे शूज असल्याची खात्री करा.
- वेगाने चालण्यासाठी योग्य फॉर्म, मुद्रा आणि आर्म स्विंग वर बफ अप करा.
- तुमचा फिटनेस सुधारत असताना हळूहळू तुमचा वेग वाढवा.
- खूप लवकर करणे टाळा ज्यामुळे नडगी फुटण्याचा धोका वाढतो.
- स्वताला जलद गतीने थंड करा आणि काही हलक्या स्ट्रेचिंगसह अनुसरण करण्याचा विचार करा.
हे सुद्धा वाचा :-