kids diet: अनेक वेळा अन्नाचे अनेक पर्याय असतानाही मुलांना योग्य पोषण मिळत नसल्याने त्यांना काय द्यावे हे समजणे कठीण होते. तुम्हालाही या समस्येचा सामना करावा लागत असल्यास, येथे संपूर्ण बातमी वाचा.
प्रत्येक पालकाला त्यांच्या मुलांना सर्वोत्तम आणि पौष्टिक आहार द्यायचा असतो, जेणेकरून त्यांच्या लहान मुलांचा सर्वांगीण विकास होईल आणि ते निरोगी राहतील. तुम्ही तुमच्या मुलाच्या प्लेटवर जे देत आहात त्यापासून ते सुरू होते. मुलांच्या जिद्दीपुढे नमते घेत पालक चविष्ट जेवण देण्यासाठी त्यांच्या आरोग्याशी तडजोड करतात, असे अनेकवेळा दिसून येते.
तथापि, अनेक वेळा आहाराच्या अनेक पर्यायांमुळे मुलांना योग्य पोषण मिळत नाही, कारण त्यांना काय द्यावे हे समजणे कठीण होते. जर तुम्हालाही या समस्येचा सामना करावा लागत असेल तर या लेखात आम्ही अशाच काही पदार्थांबद्दल बोलणार आहोत, जे प्रत्येक मुलाच्या ताटात असले पाहिजेत. हे पदार्थ त्यांना स्थिर वाढीसाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक तत्वे मिळत असल्याची खात्री करतील.
हे हि वाचा 👇
Healthy stomach:चला तर जाणुन घेऊया पोट साफ करण्याचे १३ प्रभावी उपाय…
या 5 सुपर फूड्सचा मुलांच्या आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे
मसूर
आणि लोह, फोलेट आणि मॅग्नेशियम यांसारख्या आवश्यक पोषक तत्वांचा हा एक उत्तम स्रोत आहे. म्हणूनच कडधान्ये मुख्यतः मुलांच्या ताटात असावीत, जेणेकरून त्यांचा चांगला विकास होईल. रोजच्या रोज कडधान्ये खाल्ल्याने निरोगी हाडे तयार होतात, स्नायू बळकट होतात आणि एकूणच शारीरिक आरोग्य सुधारते.
तृणधान्ये
तृणधान्ये, विशेषत: संपूर्ण धान्य, मुलांसाठी फायबरचा उत्तम स्रोत आहे. हे खाल्ल्याने मुलांची पचनक्रिया चांगली राहते आणि त्यांचे पोटही भरलेले वाटते. तृणधान्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स यांसारखे महत्त्वाचे पोषक घटक देखील देतात, जे लहान मुलांसाठी महत्त्वाचे घटक आहेत. त्याच वेळी, अनेक तृणधान्यांमध्ये भरपूर लोह असते, जे मुलांमध्ये लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा टाळण्यास मदत करते.
बाजरी
बाळाच्या आहारात बाजरीचा समावेश केल्याने अनेक फायदे होतात. बाजरी हे ग्लूटेन मुक्त धान्य आहे, जे पचायला सोपे आहे. तसेच, ग्लूटेन असहिष्णुता असलेल्या मुलांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. हे फायबर, प्रथिने, जीवनसत्त्वे बी आणि ई आणि मॅग्नेशियम आणि लोह यांसारख्या खनिजांचा देखील चांगला स्रोत आहे. वाढत्या मुलांसाठी हे पोषक घटक महत्त्वाचे आहेत, कारण ते हाडे आणि स्नायूंच्या विकासात मदत करतात, प्रतिकारशक्ती वाढवतात.
ओट्स
ओट्सचा वापर अन्नामध्ये अनेक प्रकारे केला जाऊ शकतो, जसे की ओटचे जाडे भरडे पीठ, ओट-आधारित स्नॅक्स, ओट्स चीला आणि बरेच भिन्न पदार्थ. ते फायबर, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि जस्त सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांचा खजिना आहेत. ओट्समध्ये असलेले पोषक घटक मुलांच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत, कारण ते निरोगी हाडे, स्नायू आणि एकूणच शारीरिक आरोग्यास समर्थन देतात.ओट्स देखील कमी-ग्लायसेमिक इंडेक्स अन्न आहे, याचा अर्थ ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करतात आणि मुलांमध्ये लठ्ठपणा आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करू शकतात.
क्विनोआ
क्विनोआ हे ग्लूटेन-मुक्त धान्य देखील आहे, जे प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वे बी आणि ई सारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे. हे पोषक घटक मुलांच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक असतात. मुलांच्या आहारात क्विनोआचा समावेश केल्यास त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यास मदत होते. हे मॅग्नेशियम, लोह आणि जस्त सारख्या खनिजांमध्ये देखील समृद्ध आहे, जे निरोगी हाडे, स्नायू आणि एकूण शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी महत्वाचे आहेत.