protein\high protein diet\protein diet\high protein foods\diet\high protein\100g protein diet plan\high protein diet plan\protein sources\high protein meals\telugu health tips\diet tips to increase protein\protein foods\low protein diet\protein powder\200g of protein diet\how much protein do i need to build muscle\protein rich diet\how much protein do i need\high protein diet recipes\foods high in protein\foods rich in protein
अनेक शाकाहारी पदार्थ केवळ प्रथिनांनी भरलेले नसतात, तर त्यामध्ये अंड्यांपेक्षाही जास्त प्रथिने असतात. युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ अॅग्रीकल्चर (USDA) नुसार, एका अंड्यामध्ये सहा ग्रॅम प्रथिने असतात आणि 100 ग्रॅम अंड्यामध्ये 13 ग्रॅम प्रथिने असतात.
प्रथिने हा संतुलित आहाराचा अत्यावश्यक भाग आहे. प्रथिने केवळ आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करतात. हे पोषक स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्याचे काम करतात. कारण प्रथिनांच्या सेवनाने तुम्हाला जास्त वेळ भूक लागत नाही आणि ऊर्जाही मिळते, त्यामुळे वजन कमी करण्यातही ते उपयुक्त ठरते. बहुतेक लोक प्रथिनांसाठी अंड्यांवर अवलंबून असतात, तर अनेक शाकाहारी पदार्थ देखील प्रथिनांनी भरलेले असतात. चला जाणून घेऊया या पदार्थांबद्दल.
सोयाबीन
अनेकांना सोयाबीनची चव आवडत नाही. तथापि, सोयाबीन हे वनस्पती-आधारित प्रथिनांच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे. USDA नुसार, 100 ग्रॅम सोयाबीनमध्ये 36 ग्रॅम प्रथिने असतात, जे अंड्यासाठी एक चांगला पर्याय असू शकतात. प्रथिनांच्या चांगल्या प्रमाणासाठी, आठवड्यातून एकदा नक्कीच सोयाबीन खा
https://marathidisha.com/healthy-lifestyle-tips/
हरभरा
हरभरा हे अन्न आहे जे जगभरात अनेक प्रकारे शिजवले जाते. या प्रथिनेयुक्त अन्नापासून विविध प्रकारचे पदार्थ तयार केले जाऊ शकतात, जसे की चणा करी, हुमस किंवा सूप. 100 ग्रॅम चण्यामध्ये 19 ग्रॅम प्रोटीन असते.
गव्हाचे पीठ
या पीठातही प्रथिने भरलेली असतात. या सुपरफूडचा समावेश तुम्ही तुमच्या आहारात सहज करू शकता. त्यापासून तुम्ही पॅनकेक्स तयार करू शकता, त्यापासून ब्रेड देखील बनवू शकता. 100 ग्रॅम गव्हाच्या पिठात 13.2 ग्रॅम प्रथिने असतात.
चिया बियाणे
चिया बिया हे लहान काळे बिया आहेत जे साल्विया हिस्पॅनिक वनस्पतीपासून येतात. हे त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आणि ओमेगा -3 साठी ओळखले जाते. एवढेच नाही तर चिया बियांमध्ये प्रथिनेही भरपूर असतात. 100 ग्रॅम चिया बियांमध्ये 17 ग्रॅम प्रोटीन असते. त्यापासून तुम्ही पुडिंग ते मिल्कशेक वगैरे बनवू शकता.
टेंगेरिन्स
क्विनोआ वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे हे तुम्ही अनेकदा ऐकले असेल. पण तुम्हाला माहित आहे का की ते संपूर्ण प्रोटीन देखील मानले जाते, कारण त्यात सर्व 9 आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात. 100 ग्रॅम क्विनोआमध्ये 16 ग्रॅम प्रोटीन असते.