तुम्हाला माहित आहे का की दिवसातून फक्त १५- ३०मिनिटे चालल्याने तुम्ही हृदयविकाराचा झटका आणि इतर आजारांचा धोका कमी करू शकता
चालण्याचे फायदे:
दररोज फक्त काही पावले चालणे दीर्घ निरोगी जीवनशैलीसाठी मदत करू शकते. नियमित शारीरिक व्यायामाचे महत्त्व कोणीही सांगू शकत नाही. हे सामान्य ज्ञान आहे आणि त्याच्या आरोग्याच्या फायद्यांबद्दल कोणतेही दोन मार्ग नाहीत. लोकांमध्ये जुनाट आजारांच्या वाढत्या घटनांसह, चालण्याचा गांभीर्याने विचार केला पाहिजे, विशेषत: जेव्हा जीवनशैली सतत एकाच ठिकाणी दीर्घकाळ राहण्याची आवश्यकता असते. जेवण झाल्यावर झोपू नये किंवा झोपू नये पण जेवण कधी कधी आपल्याला आळशी आणि आळशी बनवते. त्यावर आपण मात कशी करू? फिरायला किंवा फिरायला जा.
हे वाचा:
वजन नियंत्रित करण्यासाठी चांगली झोप, दररोज चालण्याचे आरोग्यदायी फायदे – व्हिडिओ पहा.
11 मिनिटे चालण्याने हृदयविकाराचा धोका कसा कमी होतो
काही मिनिटे चालणे आपल्याला आरोग्याच्या अनेक समस्यांपासून वाचवू शकते. जेवणानंतर दोन मिनिटे चालणे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करते. पोषणतज्ञ लवनीत बत्रा यांनी चालण्याने मधुमेहावर कसा फायदा होतो हे सांगितले. तिने पोस्ट केले की, “जेवणानंतर ग्लुकोज रक्तप्रवाहात सोडले जाते आणि परिणामी रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. साखरेचे लहान प्रमाण असामान्य नसले तरी साखरेची पातळी राखणे हे मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे.
जेवणानंतर चालणे का महत्त्वाचे आहे? :
ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीनने अलीकडेच असा निष्कर्ष काढला आहे की दिवसातून 11 मिनिटांचा वेगवान चालणे किंवा त्याच प्रमाणात मध्यम तीव्रतेची शारीरिक क्रिया हृदयविकार, स्ट्रोक आणि कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी पुरेशी आहे.
आठवड्यातून 75 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या क्रियाकलाप जमा केल्याने लवकर मृत्यूचा धोका 23% कमी झाला, असे त्यांना आढळले. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका 17% आणि कर्करोगाचा धोका 7% कमी करण्यासाठी देखील हे पुरेसे होते.
जेवणानंतर चालण्याने सेरोटोनिन देखील सोडले जाते, जे चांगली झोप, अधिक नियंत्रित भूक, सकारात्मक मानसिकता वाढवते आणि स्मरणशक्ती वाढवते.
जेवणानंतरच्या चालण्याचे फायदे :
1. दररोज थोडे चालणे रक्तातील साखर कमी करू शकते
2.अभ्यासानुसार, यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी होतो.
3. चालणे देखील सांधे मजबूत करण्यास आणि सांधेदुखी कमी करण्यास मदत करते
4. चयापचय वाढवते जे मूड सुधारण्यास देखील मदत करेल.
5. रोगप्रतिकारक शक्ती, स्नायू, हाडे इत्यादी मजबूत करण्यास मदत करते.
6. रक्त प्रवाह वाढवा काही मिनिटांच्या काही पावलांमुळे दीर्घ, निरोगी जीवनशैलीचा फायदा होऊ शकतो! Protein diet :नैसर्गिक प्रोटीन युक्त पदार्थ